cwiczenia na

Dzięki Panowie że staracie mi się pomagać :D Ale chciałbym jak najlepiej dla swojego organizmu i aby ta dieta i ćwiczenia zaczynały w końcu skutkować :> Nie jednym Cm na miesiąc ale np 3-4(jeśli jest to oczywiście możliwe)

Nie wiem nie wykluczam że masz rację mimo wszystko dla mnie 3 ćwiczenia w dniu treningowym to trochę mało i jeszcze nigdzie się z takim planem nie spotkałem, do tego ten wyciągnięty na osobny dzień martwy ciąg. Nawet jeśli pominiemy biceps, triceps to brakuje brzucha, nóg... Rzeźba i redukcja to w zasadzie to samo ;]

w dniu B mogę na trica robić pompki na poręczach zamiast wąskiego wyciskania? i co w dniu B na biceps? chciałbym urozmaicić trening. Czy mógłbym dorzucić jeszcze gdzies podciąganie? chociaż 2 serie na każdym treningu tak żeby sie nauczyć tego cwiczenia?

[...] - 10 powt. 49 kg 3 główne - 12/10/8 59/69/79 martwy 1 rozgrzewkowa - 12 powt. 60 kg 2 główne - 12/10 70/80 4x 12-10 ściąganie wyciągu stojąc - wgl nie czułem tego cwiczenia w plecach, tylko tric bolał... 3x10 - wiosło obciążeniem 13 na rękę modlitewnik 2 rozgrzewkowe - 15/15 3 główne - 12/10/10 hantle - 3x 12 uginanie (10 powt. [...]

wkońcu powrót na siłke, tydzień rozruchu, same podstawowe ćwiczenia, niestety ale tak łokcie zapomniały o kg, że to jakaś masakra i teraz łykam flexita i lek babci na osteoporoze :D oby było lepiej :P

Przez miesiąc coś tam się na pewno wzmocnisz ;) Ja jestem fanem ćwiczeń na drążku, którego Ty niestety nie posiadasz :P A szkoda bo, pomijając oczywiste plecy, przedramiona i biceps, przykładowo na brzuch mógłbyś wykonywać świetne ćwiczenia w zwisie, ale można dać radę i bez tego :) Z pompek polecę Ci 'hindu push ups' i/lub pompki w staniu na [...]

ja wyciskania leżąc i martwego ciągu nie wykonuję, kiedyś wykonywałem te ćwiczenia chciałbym ten plan dodać do swojego treningu przez jakieś 4-6 tyg a tą łydkę właściwie zmierzyłem nad kostką, chyba źle to zrobiłem, temu mniejsza wyszła od kostki więc czy ktoś kompetentny mógłby udzielić mi odpowiedzi na moje pytanie ? Zmieniony przez - spid3rr w [...]

krzych666 : Nie polecam zbyt dużego kąta, tylko dlatego, że jest to niezdrowe (jak wszystkie ćwiczenia głową w dół) i dodatkowo później są duże spadki siłowe przy powrocie do płaskiej ławki. dlaczego sa spadki silowe? na atlasie jest napisane, ze pompki na poreczach daja duzo na plaskiej. a pompki na poreczach to cos jak wyciskanie na skosie [...]

w ujeciu sarkastycznym ? poprostu nie mam czasu na silownie ! znacie inne cwiczenia w domu na klate ? "miesnie sa po to by rosly"

w ujeciu sarkastycznym ? poprostu nie mam czasu na silownie ! znacie inne cwiczenia w domu na klate ?

Dzięki, od dziś zaczynam ćwiczyć nogi i plecy ;) I jeszcze jedno? Czy lepiej jest robić najpierw 4 serie po kolei (90-120s przerwy) na partie ciała, na którym nam najbardziej zależy i poźniej kolejne ćwiczenia? Czy może lepiej jest mieszać (np. 1 seria na klatke, później 1 seria na plecy, poźniej nogi, później jedna seria na biceps i triceps i [...]

słuchaj,powiem ci tyle, najemnik. Szacuneczek,ale dla mnie poprostu to jest nierealne. człowieku, przecież wiesz czym grozi nielegalne przekroczenie granicy? pif-paf, i leżysz. Myślę, że oni celowo by nie narażali na takie WIELKIE NIEBEZPIECZENSTWO tych wszystkich ludzi. mówisz-2 % to przeszło.no więc pewnie z 10% byłoby w trumnach!!Dla mnie [...]

No i 8 dzień redukcji dobiega do końca :-) Dziś rozpisałem sobie ćwiczenia takie jakie mam zamiar wykonywać na domowej siłowni. W sumie dziś wykonałem I zestaw bez problemów. ZESTAW I 1. Przysiady 4x15 2. Wspięcia na palcach 4x15 3. Podciąganie sztangi do klatki 4x15 4. Wiosłowanie sztangą 4x15 5. Wyciskanie na ławce skośnej sztangą 4x15 6. [...]

' raz w tygodniu przy diecie redukujacej warto pocwiczyc tak by dojsc do zadyszki, tluszczu nie spalimy ale ruszymy z miejsca metabolizm spowolniony niskimi racjami kalorycznymi, przyspieszajc spalanie potreningowe. ' Racja, ale zależy to też od typu diety. Przy diecie ketogenicznej każde zwiększenie wysiłku ponad poziom spoczynkowy wymaga długiej [...]

Hmm trochę cię nie rozumiem. I co z tego, że mam podobne ćwiczenie na klatę i triceps skoro jeśli dobrze je wykonuję działa na inne partie mięśniowe ? W wielu planach widziałem taki rozkład i nikt tego nie uznawał za błąd. Co do martwego to owszem są to podobne ćwiczenia tylko zauważ, że dlatego plecy robię w pon. a nogi dopiero w czwartek.

Na początku bieganie, plus jakies cwiczenia np przeskakiwanie przez cos, zajmuje to dosyc dlugo , potem technika lub sparingi , trening trwa ok 1.5h -2h

wybier ten trening ktory dzialal na Ciebie lepiej i pozmieniaj w nim cwiczenia i jedz dalej

[...] i czuję, że przyszedł czas na zmiany :) przede wszystkim dlatego, że powoli zaczyna się nudzic oraz koniecznie musze zamienic wykroki ze na cos innego (nienawidze tego cwiczenia!). Poniżej nowy ułożony przeze mnie trening, proszę o komentarze: Trening A Przysiad ze sztanga 6x10 Wioslowanie sztangielka 3x10 Wyciskanie na lawce - skos dodatni [...]

Bez urazy ale trening z dupy na max. W dodatku sam wiesz co jest źle - ale nie zrobiłeś nic żeby to zmienić. Skoro barki nie nadążają z regeneracją, to przenieś je na czwartek. Co u licha znaczy: "Chciałbym dodać ze wogule nie zmieniam koleiności ćwiczeń gdyż ćwiczenia mi nie będą wychodzić" ? Co konkretnie nie będzie wychodzić ? [...]

ten trening sciagnolem z internetu jak zaczynałem znowu ćwiczyć.. wydawał się na dobry... ale podciąganie mi bardzo ciężko idzie podciągne się nachwytem góra 5 razy na ma jakiegoś innego ćwiczenia? przy podciąganiu bolą mnie ręce a powinny raczej plecy lub te mięśnie (jak się podnosi rękę do góry to pod pachą)